一般向けプログラム3月｜北九州市障害者スポーツセンター「アレアス」

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3月のプログラム　※プログラム日時など、変更する場合があります。

スタジオ

開催曜日	開催時間	プログラム名	担当者
月	10：45～11：30	ストレッチ	隅元
	11：45～12：30	エアロビクス	隈元
	15：15～16：00	エアロビクス	池尻
	16：15～17：00	ボールコンディショニング	池尻
水	10：00～10：45	骨盤調整フィットネス	梁瀬
	11：00～11：45	腰痛予防ストレッチ	古澤
	13：30～14：15	エアロビクス	立田
	19：00～19：45	ヨガ	立田
木	09：40～10：25	骨盤調整フィットネス	増淵
木	10：45～11：30	ヨガ	立田
金
	10：00～10：45	リラクゼーション　ヨガ	古澤
	11：00～11：45	ストレッチ	古澤
	15：30～16：15	ステップ	安徳
土	12：20～13：05	エアロビクス	池尻
日	13：30～14：15	エアロビクス	池尻

プログラム名	プログラム内容
エアロビクス	音楽に合わせて基本のステップに手の動きを組み合わせて行います！有酸素運動なので脂肪燃焼が期待できます！
ヨガ（リラクゼーションヨガ）	呼吸を意識しながら様々な動きでゆったりと身体を伸ばします！柔軟性の向上やリラックス効果が期待できます！
骨盤調整フィットネス	背骨・骨盤周辺の筋肉強化やストレッチを行っていきます！正しい骨盤の動きを身につけて姿勢の改善にも繋がります！
ステップ	音楽に合わせて踏台を使用しながら様々なステップを踏んでいきます！エアロ同様、有酸素運動なので脂肪燃焼が期待できます！
腰痛予防ストレッチ	腰痛に関係する腰周りの筋肉を中心にストレッチしていきます！柔軟性を向上させることで腰痛になりにくい身体をつくります！
ボールコンディショニング	やわらかいボールを使いバランス機能を改善し、筋力・骨格バランス、さらには自律神経のバランスも整えます。

プール

開催曜日	開催時間	プログラム名	担当者
月	10：00～10：45	はじめてクロール	斎藤
	11：00～11：45	初級クロール	斎藤
	13：00～13：45	泳法クロール長距離	斎藤
	14：00～14：45	アクアビクス	古澤
	16：00～16：45	水中ウォーキング	山本
水	11：00～11：45	アクアビクス	播磨
	13：00～13：45	水中ウォーキング	播磨
	16：00～16：45	アクアミット	播磨
木	10：40～11：25	アクアミット	播磨
金	10：30～11：15	水中ウォーキング	山本
金	13：00～13：45	腰痛予防ウォーキング	古澤
土	13：30～14：15	水中健康アクア	平井
	18：15～19：00	水中ウォーキング	平井
	19：15～20：00	河童ビクス	平井
日	16：00～16：45	アクアビクス	池尻

プログラム名	プログラム内容
水中ウォーキング	正しい姿勢を意識しながら　水中を歩いていきます！膝・腰への負担も少なく、無理のない水中運動ができます！
泳法教室	4泳法であるクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの習得に向けて基礎練習から手や足の動作などのスキル向上を目指します！
アクアミット	ミットと呼ばれる水中グローブを装着して全身運動を行います！簡単な動きで全身の筋肉を刺激していく運動ですので、どなたでもご参加いただけるプログラムです！
アクアビクス	音楽を流しながら、水中で様々な動作を行います！バランスの良い全身運動ですので、体力や健康の維持・増進が期待できます！
河童ビクス	ミットと呼ばれる水中グローブを装着してアクアビクスを行います！筋力・持久力・呼吸循環機能の維持・増進も期待できます！
水中健康アクア	膝痛や腰痛などでお悩みの方の為に水中でリハビリ的な動きを行う機能改善エクササイズとなっています！いきいきとした生活を目指します！
はじめてクロール	初めて泳ぐ方向けのクロールの習得。

お問合せ先

　　　北九州市障害者スポーツセンター
　　　〒802-0061　北九州市小倉北区三郎丸3丁目4番1号
　　　Tel：（093）922-0026　Fax：（093）922-0041

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